trening bez

[...] KLATKA+PLECY /SFD/2017/4/12/beb881774b1c418b906937d226ed4eb4.jpg Komentarz: Była ta przerwa więc nie jechałem na 100%, brak dropów i jakiejś extra walki o powt. Początek treningu dość leniwy- Georgu o spaniu tylko gadał%-) To nie pomagało. W sumie byliśmy we 3 bo był jeszcze Piotrek, któremu pomagam w redukcji. Mimo, że redukuje to wciąż siła [...]

Szalonyaptekarz, dziękuję i zapraszam do śledzenia! 14.04.2017 Dieta: Bez zmian. Suplementy: Skońyczła się GABA i Glutamina- zobaczymy czy poczuję ich brak. Choć może już czuję, albo to pogoda? ŁAPY: /SFD/2017/4/18/fde604656a83416fa238293abbe5d96c.jpg Komentarz: Kiepski dzień, uszkodziłem w kompie dyski i być może większość zdjęć z ostatnich 10lat [...]

[...] posiłkiem. Zwiększenie intensywności i obcięcie kcal robi swoje. Suplementy: Po staremu. NOGI: /SFD/2017/5/4/b85c5ee5b13046a8a629fb3995365c12.jpg Komentarz: Przed samym treningiem motywacja bez szału, za to kiedy zacząłem był ogień. Serie przysiadów rozplanowane trochę inaczej niż robiłem do niedawna, też w związku z tym, żeby za dużo się [...]

[...] Były tak dobre... Suplementy: Bez zmian. NOGI https://zapodaj.net/images/23e86a30c2d13.png Komentarz: Bardzo mocny i szybki trening. Całość w niecałą godzinę. Hacki już znaczny postęp- więcej powtórzeń i większy ciężar niż 2tyg temu. Ostatnie 2s i drop już na znacznym paleniu ud. Wypychanie [...]

[...] ile trzeba. Gotować 90min. Na zakończenie zagęścić sos mąką. Suplementy: Standardowo. BARKI+ŁAPY https://zapodaj.net/images/f75249fd44985.png Komentarz: Kolejny bardzo dobry trening. Raźniej bo z Piotrkiem, któremu pomagam. Jego zapał i postępy zayebiście motywują! Wycisk na hamerze wyjątkowo sprawnie, dorzucone kg jak i ilość powtórzeń. 2 dropy [...]

[...] https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/16864116_1860122407541428_7052975839112913654_n.jpg?oh=86aa0d7fc93152223faec4691ad7ab5a&oe=59AA77D7 Beta alanina tylko przed treningiem, zwykle 3-4g, mrowienie czuć- czasem jak zapomnę shakera to sypię bezpośrednio do gardła, wtedy to dopiero mrowi%-) Cardio na bieżni, przy czym jest to szybki [...]

[...] sosy 0kcal;-) Nastrój bardzo dobry, pogoda dopisuje, ile mogę to spaceruję- zawsze to spali się nieco kcal w DNT;-) Myślałem, że jutro uda się zorganizować w końcu jakiś trening dla większej ilości ludzi, ale jak zwykle nie wypaliło. W planie dość wcześnie pobudka, cardio raczej na świeżym powietrzu:-) Potem może coś polatam na moto, [...]

[...] nieco bardziej zapychające: https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/18945412_1908406979379637_1157612020_n.jpg?oh=fb8ef01542c834112b0e5c63a4182c23&oe=593A3920 Po treningu takie cuda%-) Pudding biała czekolada+pierniki! [...]

[...] Ogólnie bardzo miły dzień, sporo w słońcu, wprawdzie na balkonie, ale przynajmniej wszystko pod ręką%-) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/19046713_1908938849326450_2116348046_n.jpg?oh=ad41f14bbf82fe5d2870455d70351754&oe=593B6D10 Jutro trening raczej wieczorną porą, parę załatwień z rana, ale i tak szykuje się dobry dzień:-)

[...] Komentarz: Pobudka wcześniej, pomagałem babci w porządkach, odbierałem dowód rejestracyjny i ogólnie pierwszą część dnia wolałem spędzić z narzeczoną, więc trening zaplanowałem na wieczór. Co więcej, postanowiłem poćwiczyć w domu: Kontrolnie przed rozpoczęciem%-) https://zapodaj.net/images/3079d6a21cc6f.jpg [...]

[...] Wyjazd mega udany! Ukoronowanie urlopu, który kończy się w niedzielę... Nogi czuję, a jutro ich trening%-)

[...] -------------------------------------------------------------- Ok, kolejny trening w "nowym planie": DZIEŃ 2 [...]

[...] Suplementy: W sumie po staremu, po treningu jednak zastosowałem próbkę BCAA od Olimpa. Dość smaczny smak pomarańczy. KLATKA+PLECY [...]

[...] ale dla mnie nie, zakładając jeszcze powolny siad ATG. Buty doskonale umożliwiają jeszcze niższe zejście i rozciągnięcie 4ek. jestem bardzo zadowolony! Ostatnia seria w tym treningu nie powinna mieć miejsca- poszło trochę na raty 5+3+2;-) Ale poszło i był szał bojowy%-) Hacki lekko szeroko- buty również przydały się bardzo, szczególnie ze [...]

[...] Dieta: Nowy tydzień, dokładamy: DT: +40g WW i +10g T W końcu makrosy w dzień treningowy zaczynają jakoś wyglądać (B200 WW400 T90) Bulgur kurak i musztarda- ascetycznie%-) [...]

[...] i odstawić na 30min aż nieco stężeje. Teraz na wszystko wylać zwykłą galaretkę i udekorować malinami. Lodówa póki góra nie zastygnie i można jeść:-) U mnie weszło chwilę po treningu, dobra dawka cukrów prostych. Chwilę potem już pełny posiłek- kurak w passacie (domowa- od mamy narzeczonej!) z przyprawami i frytami: [...]

[...] moc! heheh %-) foto z siłki konkretne , nabity taki wyszedłeś jakbyś z +5kg złapał od ostatnich fotek siłki w takim klimacie są najlepsze, sam mam ochotę wrócić czasem na trening do takich w Łodzi, gdzie zaczynałem swoją przygodę z klamotami, mega sprawa , wesele udane - ja na ostatnim też się fajnie bawiłem...ale to był moje własne \-) Teraz [...]

[...] no to może niebawem ktoś się hajtnie ze znajomych i zaprosi- albo Ty uskuteczniaj;-D Opalinho, jestem w szoku sam, bo ja ogólnie nie piję:-) Kiedyś, jak miałem przerwę od treningów i byłem kierownikiem regionalnym to szły piwka prawie codziennie. Raz na "szkoleniu" w hotelu w Zegrzu, tak się spiłem, że od tamtej pory na widok samego kieliszka [...]

[...] się, robota, pojemniki, dużo ogórków%-) http://i.imgur.com/vQ9nwPAl.jpg -------------------------------- Właśnie kończę kawę (tak, odkrywcze u mnie%-) ) i zawijam się na trening nóg. Nie wiem jak rozplanuję obciążenia, miało być nieco lżej, ale średnio mnie motywuje pójście po to by zrzucić 10kg z gryfu i "se porobić przysiady"%-) [...]

[...] teatrzykiem, np. to jak pierwszy raz trafił na siłkę z ciężarowcami i dorwał go Norbert Schemansky. Spotkania na Węgrzech to skompresowany w 1 dniu (parę h) wykład i trening, dla szerokiej publiki. Tym bardziej nie mogę doczekać się 2óch dni z maksymalnie 25 osobami- kameralnie i zapewne Tom dla każdego będzie miał czas, a nie trzeba [...]